夜間搔癢難眠？深入解析異位性皮膚炎夜癢成因與舒緩對策

異位性皮膚炎（Atopic Dermatitis）是一種慢性、反覆發作的皮膚發炎疾病，其中「夜間搔癢」是許多患者最困擾的症狀之一。根據研究，超過60%的異位性皮膚炎患者表示夜間癢感加劇，影響睡眠品質，進一步導致情緒不穩、免疫力下降，形成惡性循環。那麼，為什麼夜晚特別容易搔癢？該如何有效改善夜癢問題呢？本文將帶你深入了解夜癢的成因、生活習慣調整，以及科學的肌膚護理方式，幫助你找回安穩好眠。

為什麼異位性皮膚炎患者在夜晚特別癢？

夜間癢感惡化的原因，主要與以下幾個因素有關：

• 生理節律影響：夜晚人體皮質醇（抗發炎荷爾蒙）分泌減少，而組織胺分泌增加，使得過敏反應與發炎反應在夜間加劇。
• 體溫上升：入睡時體溫自然上升，導致血液循環增加，使癢感神經末梢更加敏感。
• 皮膚屏障功能下降：夜間皮膚水分流失速度較快，乾燥缺水會進一步刺激皮膚，誘發搔癢。
• 心理壓力與焦慮：壓力會加重異位性皮膚炎，夜晚靜下來後，焦慮感可能放大癢感的感受。

夜癢緩解對策：從護膚到生活習慣全面改善

1. 建立睡前護膚儀式：修護皮膚屏障是關鍵

選擇低敏、無香料、無酒精的清潔產品，避免過度清潔。洗澡時使用溫水（32-34°C），時間控制在10分鐘內，避免過熱或過長導致油脂流失。洗完後3分鐘內立即塗抹含有神經醯胺、燕麥膠、玻尿酸等成分的高效保濕乳，幫助鎖水修護。

2. 睡眠環境優化：創造無刺激、舒適的休息空間

• 保持室內溫度在22-25°C，濕度約50-60%。
• 選擇純棉、柔軟、無染色的床單與睡衣，避免羊毛或化纖材質增加摩擦刺激。
• 定期清洗寢具、避免塵蟎、動物毛髮等過敏源。
• 睡前可使用濕敷法，在特別乾燥或癢感部位覆蓋濕毛巾10-15分鐘，再加強保濕封膜。

3. 飲食與營養輔助：從內而外調理膚質

日常飲食建議補充富含Omega-3脂肪酸的食物（如鮭魚、亞麻籽、核桃）、維生素D（如鯖魚、蛋黃）、益生菌（如優格、味噌）來降低發炎狀態。同時避免攝取過多糖分、加工食品及高鹽飲食，以免誘發發炎反應。

4. 放鬆身心，減少壓力源

睡前30分鐘避免使用3C產品，降低藍光刺激。可透過深呼吸、瑜伽伸展、泡澡（加入燕麥或馬鞭草精油）來放鬆身心。良好的心理狀態有助於減少搔癢感知，改善異位性皮膚炎的整體控制。

小叮嚀：必要時尋求專業醫療協助

若夜間癢感嚴重影響睡眠，建議諮詢皮膚科醫師，可使用抗組織胺藥物、外用類固醇或免疫調節劑進行短期控制，配合生活調整達到最佳效果。

透過良好的夜間護膚與生活習慣調整，能大幅減輕異位性皮膚炎夜癢問題，提升睡眠品質，幫助皮膚在夜間修護時段充分恢復健康。